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    人们可能都犯了一个致命的错误，就是喜欢抗拒自己的负面情绪和感受，不愿意与它们和平共处，不愿意静待它们消失，而是主动的去驱赶它们。但是，凡是你所抗拒的，都将持续。

    比如，你打算去做或者必须要去做一件事情，在事情开始之前你感受到了焦虑、恐惧等负面情绪和感受，于是你不敢去做那件事情，或者想要先驱散自己的负面情绪和感受再去做。如果被逼无奈的开始去做，也会在做的过程中反复的抗拒和驱除负面情绪和感受。所以会在持续的多重焦虑中，把事情做的一团糟。而人们却始终认为，如果不驱散负面情绪和感受，人们就无法去做或者做好这件事情。

    正确的做法应该是接受、不抗拒、不驱除，带着负面情绪和感受去做事情。并且在做事情的过程中，也要与不好的情绪和感受和平共处。如果表现的不太理想，就允许自己表现的不理想。这样的话，就会在不知不觉中适应，从而进入做事的状态。

    还有一种可能，在整个做事情的过程之中，各种负面情绪和感受一直都在。这时候也不需要担心，只能说明自己需要经过多次的锻炼才可以适应，或者说明自己根本就不适合做这件事情，自己打心眼里就抗拒它。

    所以说，不要自己把自己打败，而自己打败自己的方式就是，抗拒、不接受各种负面情绪和感受。有句口号叫 “战胜自己”，这句口号其实害人不浅。就是因为这句话让人大多数人产生了极大的误会。永远不要忘记，改变是要以接受为前提的。拔苗助长不可能有好的结果。

    强迫症患者，因为已经长期养成了一种不好的习惯和心态，更容易出现恐惧、焦虑等负面情绪和感受，而且会更持久。一旦出现症状或者遇到什么事情，就会伴随着无法忍受的恐惧、焦虑。患者普遍都会很努力的去抗拒和驱除这些负面情绪和感受，但是抗拒和驱除只会更加的焦虑和痛苦，而且以失败而告终，由此产生了很强烈的挫败感和无助感。抗拒到接近崩溃的时候，才知道放手，但是又很不甘心，为新的内战埋下了隐患。

    而且恐惧、焦虑等负面情绪和感受并不会因为患者的放手而止息，它们仍然会持续一段时间。而且随着症状或事情的不断出现，还会产生新的恐惧、焦虑等负面情绪。

    就这样，旧的负面情绪和感受还没有淡化，新的恐惧和焦虑已经产生，患者忍无可忍，又很不甘心，于是又重新开始抗拒和驱除，越是抗拒、驱除，恐惧、焦虑等负面情绪越是严重。

    这样患者就有了多重的负面情绪和感受。第一重是症状带来的恐惧和焦虑，第二重是抗拒带来的压力和紧张，第三重是抗拒失败带来的挫败和迷茫，第四重是新产生的负面情绪和感受，第五重是再次抗拒产生的压力和紧张，第六重是再次抗拒失败产生的挫败和迷茫......永无穷尽！

    患者在多重的负面情绪和感受中接近奔溃，每一次放弃抗拒都伴随着强烈的不甘心和很深的迷惑感。

    其实减少痛苦，并且最终逃离这个可怕的恶性循环的方法，真的很简单！只要在新的症状升起、新的负面情绪产生之后，接受它们，允许它们存在，允许他们持续。不抗拒、不驱除，与它们和平共处。就只是看着它们，就像一个观众在观看表演一样。那么恐惧、焦虑等负面情绪和感受，就可以保持它最初的程度，顶多就是几种原发性的恐惧、焦虑的混合。但是即使这样，就已经把负面情绪和痛苦的感受，降低了80%以上！

    随着不断的接受，不断的有意识地停止抗拒，身体和心理的自我疗愈系统将随之振兴，而好转也只不过是时间问题。其实身体和心理的自我疗愈系统一直都在运作，只不过它们始终对患者不停的给自己制造的巨大创伤望尘莫及。

    人们需要的只是耐心和平等心而已。能喝下一杯接一杯的苦水，就不会再被灌下一桶接一桶的粪便。人们需要的只是接受和不抗拒而已。不要问什么时候能好转，这个得看你接受了多少次！还得看你抗拒了多少次！得看你有多少的耐心和平等心。

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