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长寿好习惯

1 

(7:00)

晨起喝杯水 三餐饭前半小时喝杯水 睡前喝杯水 可降血脂

(7:00-8:00)

早餐要吃饱 早餐会影响头脑一天的精力

 长期没有没吃早餐会得不同程度的胃炎

 没吃饭胆汁不会分泌出来淤积

 在胆囊里引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等

 由于内分泌会打乱得糖尿病几率 比其他人高不少

 (8:00-9:00)

此时是精力好的时间适合学习 同时免疫力弱不适合剧烈运动

(9:00-10:00)

此时是人精力最集中 头脑最清醒  能力最强的时间 

(10:00-10:30)

如果早上工作半天了 可起来喝杯水或吃点水果 休息下

(12:00-12:30)

午餐要吃好 中午可以适度放开一点吃 

(13:00-14:00)

可午休一会

(14:00-15:30)

此时人的思维比较活跃。

(16:00-16:30)

工作半天了可起来喝杯水休息一下/此时也是人锻炼的好时间

(17:30-19:00)

 晚餐清淡易消化为宜 让胃肠休息 

控制在七八成饱最佳  对预防三高很有好处

 晚餐没吃胆汁不会分泌出来淤积 

在胆囊里引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等

(19:00-20:00)

此时适合散步或锻炼

帮助消化，消耗热量有助减肥。

(20:00-21:00)

适合休闲娱乐活动如看电视，看书，聚会等

(21:00-23:00)

此时关掉电视手机

适合做点安静的事情如写日记、做瑜伽、听轻音乐、洗澡，可帮助快速进入睡眠。

不可经常宵夜 食物一般消化时间为4小时

经常宵夜会引起慢性胃炎

另外睡觉时大量血脂 糖分沉淀会引起肥胖和亚健康

宵夜一周只能吃一次 最好半个月只吃一次

保护好牙齿延长使用期限

  晚上十点半前要睡着 少熬夜

年轻人经常熬夜会内分泌紊乱 引起亚健康 青春痘 虚胖

老年人晚上不要喝太多水 免得前列腺压力大

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2 冥想 瑜伽 唱歌 散步  大笑 

野外活动是放松自己 放空自己的好方法 

  业余爱好 团体活动可以增加生活情趣 转移不开心的心情 排除毒素
   退休人员也可以找点事做 生活会充实幸福 比如画画 摄影 棋牌 跳舞 调教子孙

3  清淡饮食 肉类适量吃 红肉少吃 

   鱼肉也要吃点 蔬菜水果要多吃 

   少吃零食 少吃糖 饭不要吃太快 细嚼慢咽养胃 

   牛奶也是营养补充剂 每天摄入水分1500毫升为宜

4  控烟酒 戒掉最好  

  烟每天三根最多 二手烟也算

  酒偶尔可以喝点 每天喝150毫升以上者

 10年左右会发展成酒精肝（每年有1-2成几率肝硬化）

5  每周运动三五次 （总时间最少150分钟）

  每天走步八千步最佳

  有氧半小时跑步 快走 散步 健身操 瑜伽都可 健身练点握力 深蹲  腰力 举哑铃

6  每天足够的睡眠和午睡（15分钟最少）

熬夜影响内脏自我修复功能反而会过度疲劳受损

7  控制体重 体重太高会降低颜值 

   造成脂肪肝 三高折寿 致残 

8  按时体检 学点重要疾病知识 打个预防针 

  30岁以后开始注意 每隔一两年体检一次

  特别是40岁以后要体检 体检找对项目

9  不要连续久坐 隔一小时起来喝点水 

  久坐让胃肠和前列腺 和血管出问题  

  特别是游戏玩家和办公室工作者 

10  心态乐观积极不多疑 

   保持镇静 保持家庭和睦

   遇到自己讨厌的人，尽量去想他的优点

   人有欲望就会担心失去 不要想要太多

   当人情绪激动时会影响人内分泌还有胰岛素分泌，间接影响器官健康

11  每周抽一天时间，禁欲，修行

   放空自己大脑 让自己清醒，只吃素，给肠胃放假！

   每天盐分摄入量6-8克最多

   （除了菜里有盐 很多零食小吃也有不少盐分如面包 面条  饼干 火腿 腌食等 腌食100克就含盐6g）

   糖分20-40克   每天摄入200-300克水果，果汁不能替代水果（而且糖分很高不可常喝）

   成人饮酒每天不超过30毫升

   碘100-200微克（碘盐6-8克）

   VC100毫克（受伤或恶劣环境则加倍）

人类必须五大营养

      主食（热量 淀粉 糖类）

 一般每天需要250-750克 缺乏会导致身体消瘦、免疫力低下

      油脂（食用油等）         

 一般每天需要25克，如果经常参加运动可增加到30-35克

      蛋白质（各种肉类）     

 一般每天每公斤体重需要2克蛋白质

      维生素              

  维生素是人每天必须的营养，长期缺乏会引发多种疾病（人在每天合理膳食即可获得大部分维生素）

      水分                   

   人体每天需要1200-1800毫升水分

   如果身体有炎症可喝2500毫升，加快排除毒素，帮助康复。

   每天摄入谷薯类食物200-400克，蔬菜300-500克，牛奶或奶制品300克，豆制品或坚果100克

   每周吃鱼类250克-500克，畜禽肉300-800克，蛋类200克。

   饮水1200-1800毫升（包括汤 牛奶 带水分食物）  

   尿量1000-1800毫升 每天小便6次左右 晚上0-1次 人的膀胱容量400毫升左右 

   300毫升就有尿意  白天小便次数超过8次是尿频（泌尿系统疾病）

   如饮水量达到2500毫升 小便次数可达8-9次  

   尿量少于400毫升要去就医

   夜尿长期两次以上或夜尿量达到白天的一半要去看诊（夜尿就是晚上6点到早上6点12小时）  

人生寿命三道坎

25岁左右 这时候人身体最好

同时也是最任性时期 各种作 染上坏习惯  

这时候对健康影响最大

也是最近大病年轻化主要原因！
                        

40岁左右 这时的人是上有老下有小 压力大

身体也开始出现老化症状了

有些人身体开始出现问题
如果年轻时染上不少坏习惯

这时就会受到影响
这时如果能做足措施

就像汽车大修一样能延长好久寿命
                         

55岁左右 这时身体的保养是及其重要！

是身体很多问题的临界点

伤身坏习惯
一、过量抽烟喝酒
二、久坐
三、过度性生活
四、饮食无节制
五、没体检
六、爱吃甜食 油腻食物
七、爱计较   做事不自量力
八、爱生气  有心事都闷在心里   想不开

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