八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传，曾被作为岳家军练兵必修课目，后渐渐流入民间。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

所谓背后七颠百病消，主要是疏通下肢经络，促进下身健康。它通过踮脚后跟，下坠脚掌,提肛运动等动作达到缓解痔疮，促进心脑血管健康，疏通下身经络、加强平衡力、锻炼腿部肌肉的效果。

 本式口诀为：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

首先练习者双脚并拢站直，五趾紧紧抓地，提肛收腹，（吸气）踮起双脚，百会穴向上方顶；随后略做停顿（闭气），（呼气）然后下坠脚后跟，使地面轻轻震动。本式一起一落为一遍，共做八遍。

双腿始终并拢，以达到收腹提肛的效果。脚趾要用力抓紧地面，动作不要太快，避免身体晃动。

脚趾是足三阴和足三阳经交汇的地方，脚底其他位置亦有多处穴位，经常颠脚可按摩脚底诸多穴位，帮助疏通全身经络，达到补肾强肾，促进心脑血管健康的作用；同时踮脚可以锻炼腿脚肌肉和韧带，加强老人平衡能力；在踮脚锻炼小腿时，亦可加速下肢血液循环，预防缓解血栓问题；下坠震动能按摩脚关节，放松全身肌肉。

至此，八段锦所有功法已经基本完成。

       提肛运动又叫回春术。它操作方法就像忍大便一样，将肛门往上提，停顿几秒后放松，如此规律反复数十次。这项运动适合所有人，它可促进肛周血液循环以缓解肛周疾病，缓解前列腺疾病，减少痔疮，增强性功能等益处。所以它是很多长寿者必备的养生项目。

最后收式口诀为：体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

练习者要心平气和，身体保持自然；呼吸均匀地在鼻腔内部旋转，然后将两只手交叠着放在小腹的位置，把气息收到丹田处(丹田为肚脐下方小腹一个手掌大小的位置)。收功后要心平气和，自然呼吸，放松全身肌肉，使心情愉悦促进身心健康。

注：气沉丹田解释起来有点抽象，理解起来需要借助想象力。气沉丹田就像是放松，“松”表现为不执著，放得下，气自然就下沉了。如果气没有下沉，就说明还没有松开，体内还在用力提着东西。一旦胸腹松开，就会觉得小腹有微微的充实感，膨胀感。这个过程可借助想象力达到目的，就好比肺部的气呼出来，一部分向腹部下沉，一部分上升飘走，最后胸腔空旷，小腹充实的感觉就是气沉丹田。