1 冥想 瑜伽 唱歌 散步  大笑 野外活动是放松自己 放空自己的好方法 

  业余爱好 团体活动可以增加生活情趣 转移不开心的心情 排除毒素

  退休人员也可以找点事做 生活会充实幸福 比如画画 摄影 棋牌 跳舞 调教子孙。

2  清淡饮食 肉类适量吃 红肉少吃 鱼肉也要吃点 蔬菜水果要多吃 

   少吃零食 少吃糖 饭不要吃太快 细嚼慢咽养胃 

   老年人三餐不要吃太饱，消化过多食物会加快心率和升高血压

   牛奶也是营养补充剂 每天摄入水分1500毫升为宜

   多吃蔬菜不但有丰富的维生素，还可预防黄斑病变（眼睛致盲症）

    预防心血管病  预防高血压肾病

3  控烟酒 戒掉最好  烟每天三根最多 二手烟也算

   酒偶尔可以喝点 每天喝150毫升以上者 10年左右会发展成酒精肝（每年

  有1-2成几率肝硬化）

4  每周运动三五次 （总时间最少150分钟）每天走步八千步最佳

  有氧运动降低心血管病30% 每天半小时跑步 散步 健身操 瑜伽皆可 

  健身运动能降低患癌风险30% 每天可练握力 深蹲  腰力 举哑铃 

5  每天足够的睡眠和午睡（15分钟最少）

熬夜影响内脏自我修复功能反而会过度疲劳受损

6 控制体重 体重太高会降低颜值 

   造成脂肪肝 三高折寿 致残 

7 按时体检 学点重要疾病知识 打个预防针 

  30岁以后开始注意 每隔一两年体检一次

  特别是40岁以后要体检 体检找对项目

8  不要连续久坐 隔一小时起来喝点水 

  久坐让胃肠和前列腺 和血管出问题  

  特别是游戏玩家和办公室工作者 

9  心态乐观积极不多疑 

     保持镇静 保持家庭和睦 遇到自己讨厌的人，尽量去想他的优点

     人有欲望就会担心失去 不要想要太多

     当人情绪激动时会影响人内分泌还有胰岛素分泌，间接影响器官健康

10  每周抽一天时间，禁欲，修行

      放空自己大脑 让自己清醒，只吃素，给肠胃放假！

      每天盐分摄入量6-8克最多

      （除了菜里有盐 很多零食小吃也有不少盐分如面包 面条  饼干 火

       腿 腌食等 腌食100克就含盐6g）

      糖分20-40克   每天摄入200-300克水果，果汁不能替代水果（而且

     糖分很高不可常喝）

      成人饮酒每天不超过30毫升   碘100-200微克（碘盐6-8克）   

     VC100毫克（受伤或恶劣环境则加倍）

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人类必须五大营养

      主食（热量 淀粉 糖类）

      一般每天需要250-750克 缺乏会导致身体消瘦、免疫力低下

      油脂（食用油等）         

      一般每天需要25克，如果经常参加运动可增加到30-35克

      蛋白质（各种肉类）     

      一般每天每公斤体重需要2克蛋白质，体重70公斤人士每天140克蛋白质足够。

      维生素              

      维生素是人每天必须的营养，长期缺乏会引发多种疾病（人在每天合

     理膳食即可获得大部分维生素）

      水分                   

      人体每天需要1200-1800毫升水分

      如果身体有炎症可喝2500毫升，加快排除毒素，帮助康复。

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      每天摄入谷薯类食物200-400克，蔬菜300-500克，

      牛奶或奶制品300克，豆制品或坚果100克

      每周吃鱼肉250克-600克，畜禽肉300-800克，蛋类200克。

      饮水1200-1800毫升（包括汤 牛奶 带水分食物）  

       尿量1000-1800毫升 每天小便6次左右 晚上0-1次 人的膀胱容量400

      毫升左右 

      300毫升就有尿意  白天小便次数超过8次是尿频（泌尿系统疾病）

       如饮水量达到2500毫升 小便次数可达8-9次  

       尿量少于400毫升要去就医

      夜尿长期两次以上或夜尿量达到白天的一半要去看诊（夜尿就是晚上

      6点到早上6点12小时）  

人生寿命三道坎

25岁左右 这时候人身体最好  同时也是最任性时期 各种作 染上坏习惯  

这时候对健康影响最大。也是最近大病年轻化主要原因！

40岁左右 这时的人是上有老下有小 压力大

身体也开始出现老化症状了  有些人身体开始出现问题

如果年轻时染上不少坏习惯 这时就会受到影响

这时如果能做足措施 就像汽车大修一样能延长好久寿命

55岁左右 这时身体的保养是及其重要！

是身体很多问题的临界点

伤身坏习惯

一、过量抽烟喝酒

二、久坐无运动

三、过度性生活

四、饮食无节制

五、没体检 

六、爱吃甜食 油腻食物

七、爱计较   做事不自量力

八、爱生气  有心事都闷在心里

九、经常熬夜缺乏睡眠（虚胖 烦躁 炎症）

十、经常不吃早餐

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