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一飞燕式  （以下图文资料在GO运动生活馆拍摄）

小飞燕式是传统腰背锻炼的保健方法。每天2-4组，每组5-10次。每次动作保持20-30秒即可放松。这个静力性训练是效果最好，最安全的姿势，所有人都可以锻炼。

二 拱桥式 （入门者做第二个动作就好）

拱桥式也是传统的腰部锻炼方法。由于入门者有难度，练习图二动作，做静力训练即可。每天2-4组，每组10次，每次保持20-30秒姿势即可。这些动作对司机师傅和办公室职员特别有效。亲们经常做这些锻炼一两天即可消除腰部酸痛，长期做可保持腰背健康！

三 拱桥式升级版（躺着从尾椎开始 赶紧脊柱一节一节抬起 再一节一节放下 达到脊椎活血通络的效果）

  拱桥式升级版  躺着从尾椎开始  感觉让脊柱一节一节抬起 达到最高姿势时保持静止姿势10秒 再一节一节放下 达到脊椎活血通络的效果 。此组动作每天做四次即可，放松腰椎关节宽度效果非常好。

四 瑜伽放松式

四 瑜伽放松式，常见的腰椎放松法。躺着双手张开，上半身看左边，把左臀左腿一起转向右边，静止3-5秒；然后上半身看右边，把右臀右腿一起转向左边，静止3-5秒。这是活动腰椎关节的流行方法。

    这些动作对司机师傅和办公司职员特别有效。亲们经常做这些锻炼两三天即可消除腰部酸痛，长期做可保持腰背健康！

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