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6：30   起床

     刷牙洗脸 喝杯温水  半小时后吃稀饭  饭汤不要太多 

     热液体会刺激胃酸分泌 导致烧心  吃饭细嚼慢咽

     十五分钟吃好   饭不能太烫   饭吃七 八成饱

7：30 

      饭后休息会上班  不要饭后马上走路 

      吃饱饭就走路可能会胃下垂

9：00 

      喝中药（有用中药调理的） 

（想逆转慢萎以喝中药和多运动 多欢笑为主）

9：30

      喝点水  做点运动  吃个馒头或水果

10：30

       喝点水 唱首歌

11：30

       吃西药时间（有吃西药的人饭前饭后吃哪些要分清楚）  

12 : 00  

       吃午饭胃还没大好的人还是吃清淡点 

       配肉末和青菜（菜梗不要太硬）吃饭时间不能少于20分钟

       胃恢复挺好的人中午可以点肉 菜 河鲜    午饭吃7 8成饱  
       细嚼慢咽能增加唾液分泌  而使胃酸和胆汁分泌减少 能保护胃

12：30  

         饭后休息会

13：00 

         午睡一会/冥想

13：30  

        饭后药可以现在吃

15：00

        喝中药（有用中药调理的）

16：00

       喝点水 吃些点心 活动下

17：30

        吃西药时间（有吃西药的人饭前饭后吃哪些要分清楚）

18：00

        吃晚饭 晚餐不要太油腻  吃7成饱  

       多吃点杂粮和新鲜蔬菜

      （冬天寒性食物晚上少吃  可以泡下热水再吃）
        吃饭时间不能太快  不能少于15分钟

19：00

       饭后药可以现在吃

19:30后

       过此时不再进食  饭后散步一会  帮助消化 增强新城代谢（注意保暖）

20：30

       喝水 做点小运动帮助消化

21：00

      喝中药时间（错过下午时间的）

21：30

     喝点水冲淡胃酸和残留食物 

     如果很饿 可以垫一些苏打饼干

     关掉手机平板电视  电子设备会让大脑兴奋  加上焦虑容易失眠

     降低光线亮度 铺垫睡眠氛围  做幸福冥想法  让心平静下来准备休息

22：00  入睡时间

可以吃蒸  煮 炒  卤（自家卤） 淋酱汁食物

不能吃油炸 辛辣 烧烤 烟熏 腌制  不喝热饮料 茶 咖啡 酒  饮料
不吃太甜  甜食  太甜太酸的水果  饮料  冰淇淋
太咸  腌制食物 海鲜等
太烫  火锅  刚出锅的面条  水饺等
太冷   冰淇淋 冷饮 冬天吃水果（要加热）寒性食物等
太油   日本拉面  油腻的肉  肉汤
高脂 （蛋糕 肥肉 肉汤 奶酪 芝士）
生食   日本菜 生菜  腌螃蟹等
热汤会造成反流   牛奶 中药 肉汤  汤汁多的稀饭
太硬   比较硬的菜梗  坚果 粗纤维的瓜果蔬菜 等

太粘   糯米或糯米加工食物等

产生气体食物    番薯  黄豆等
加工过食物      火腿  培根等

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