预防三十种重病的养生指南，关注公众号神农百草网，轻松学习保护家人健康。

【症状】>>>四肢发麻  腰酸麻  疼痛难忍  严重后果可能导致偏瘫
        
【病因】  

• 久坐 腰肌劳损

• 腰椎老化病变

• 腰椎骨头压迫性骨折  摔伤等

• 腰椎突出 由于不良姿势

• 长期震动（驾驶员）
  

• 强直脊柱炎（可用神蜂精刮痧消炎止痛）

  
  

  
  

治疗方法 

   1.生活调理    

       a 不要久坐 导致腰部劳损 

       b 工作上注意保护腰 不要劳累 

       c 坐姿站姿正确

   2.物理治疗   

      a按摩  b热敷  c针灸  d拔罐

   3.保健操       

      a 大关节保健操（强直脊柱炎保健操）

      b 小飞燕式

      c 拱桥式 

      d 拱桥式升级版

（平躺 从尾椎开始慢慢抬起 感觉脊柱一节一节抬起 再一节节放下）

      e 健身锻炼加强腰背力量 给脊柱支撑  f减肥减少脊柱负担 

      g 吊双杆用体重下垂拉开点腰椎骨骼间隙

 减少压迫血管和骨神经（家里做个双杆 量力而为！）

      h 腰椎活动操  

      i 倒退走锻炼 每次30分钟

 （注意场地安全 和个人稳定性）

 保健操动作展示篇在回春学堂

    4.药物治疗    

       a 医院药物治疗     b神蜂精刮痧消炎止痛

    5.手术治疗

• 预防   

   1注意保护腰 避免扭伤 劳损

     （不要久坐 不要受伤等）

   2少抽烟 吃鱼油减少血管病变

   3长期有晨僵  加四肢肿胀要去看诊

   4多卧床 睡硬床

   5仰卧起坐对腰椎不好

     学瑜伽要咨询专业人士    
            

• 保养   

     -1-不要久坐 每一小时起来活动下 喝点水

     -2-健身锻炼腰部力量

     -3-睡硬板床

     -4-躺电热毯 热敷使腰部血液通畅 减少炎症 减少酸痛

     -5-按摩使腰肌肉劳损酸痛减轻

     -6-做操活动腰部骨骼和肌肉 活血通络

         （保健操动作展示在回春学堂）

     -7-降低体重 给腰椎减负

     -8-腰椎不好的女士不穿高跟鞋

     -9-生活上注意保护  防止腰部受凉 受累

    -10-站姿和坐姿正确对腰部减负很有好处

    -11-躺床上时可以垫一会小枕头

    -12-饮食上多补钙和维生素

需注意人群

1. 腰肌劳损人群

2. 职业劳损人群（体力活人群和办公室久坐 工厂人群）

3. 20-50岁青壮年（从事体力劳动多  使腰椎受伤几率增高）

4. 更年期女性内分泌异常 骨质疏松 韧带退化导致易发

5. 过胖（体重压迫）或过瘦人士（腰部肌肉少）

6. 生活于寒冷或湿寒环境人群易发关节炎

7. 吸烟人群几率比较高点（吸烟导致血管病变）  还有肾虚人群（腰肌酸软）
   

————————————————————————————————————————

预防三十种重病的养生指南，关注公众号神农百草网，轻松学习保护家人健康。