在说接纳之前要先说说回避和控制，有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦，控制自己的身心反应或他人的言行态，是一种回避和控制的生活姿态，陷在回避和控制的恶性循环里，越回避越失败、焦虑和回避，越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦，追求自己想要的--正确、成功和身心健康；名誉、人脉、财富和地位；被他人重视、需要和喜爱。立足于当下，面向未来，脚踏实地的提高和实现自己。

回避的具体表现有回避犯错、失败、生病、失去、痛苦和被他人忽视、拒绝、否定、贬低、指责、嘲笑、疏远的可能性，控制的具体表现有控制自己的想法、情绪、身体反应和控制他人的言语、行为、态度，常见的表述方式是：应该、必须、不能。有两种常见的体现形式：习惯性、自动化的做出灾难性设想，联想到犯错、失败和痛苦，然后在行为上回避，导致事情失败；追求两全齐美，试图控制自己和环境，导致左右为难和进退不能。

面对和接纳的姿态是：做事情就有可能犯错、失败，活着就有可能生病，与人交往就有可能被人忽视、嘲笑和疏远，接纳这些生活中的风险和痛苦，明确自己的期待和需求，多做一些可以表达自己的情感和满足自己的需求的事情，致力于自我实现。

举几个例子来说明回避、控制和面对、接纳的不同。有两位朋友，我们称之为小龙和小华，两个人年纪一般大，在生活中面临着相同或者类似的问题。有一场非常重要的考试，两个人的压力都比较大，并且焦虑情绪影响了生活和备考，小龙想要消除自己的焦虑情绪和躯体症状，陷入与负面情绪和症状的对抗中，从而无心备考，小华理解和接纳自己的焦虑，带着焦虑情绪和躯体症状积极准备考试，随着准备的越来越充分感觉越来越轻松，考试成绩出来以后，小龙一败涂地，而小华顺利的通过了考试。小龙和小华都要参加一场汇报讲演，都是第一次做汇报，感到比较紧张，小龙试图消除自己的紧张，越不想紧张就越紧张，从而在汇报时语无伦次，小华允许自己紧张，带着紧张做好了汇报讲演的准备，慢慢的、一步一步的完成了汇报，获得了成功经验。小龙和小华都喜欢上一个女孩，小龙担心女孩会拒绝自己从而不敢去表白，小华积极的去追求，主动关心和照顾女孩，并且向女孩做出了表白，女孩答应了小华，两个人成为男女朋友，小龙为此非常懊恼和自责，憎恨自己的无能和怯懦，嫉妒和回避小华。小龙和小华两个人都感到孤独、寂寞，小龙试图消除自己的痛苦感受，并且通过头脑中的幻想回避现实，而小华去找朋友聊天、玩耍，重新获得了充实和愉悦的感觉。总的来说，小龙的生活姿态和策略是回避风险、痛苦和控制自己，而小华的生活姿态、策略是面对和接纳风险与痛苦，并且积极主动的追求自己想要的。

需要说明的是，回避和控制的恶性循环会使人在生活中越来越失败和落魄，在内心里越来越自卑、焦虑、恐惧和无望，症状也会越来越复杂和抽象，陷得越深就越难以面对和接纳。因此有心理问题的朋友确实要比一般人承受更大的痛苦，而大部分的痛苦都是自己以前回避和控制的恶果。长期陷在回避和控制的恶性循环里的朋友，也确实会拉下很多的人生功课，缺乏符合现实生活和社交的经验与技巧。但不管已经退化到了什么程度，从现在开始就要尝试去面对和接纳，承担一切的风险和痛苦，不再回避和控制，回归现实生活、感受真实，立足当下、面向未来，看清自己和追求自己想要的，脚踏实地的提高、完善和成就自己。

退化的过程是：回避生活中的风险和痛苦，进而回避负面情绪和身心症状，进而陷入回避和控制的恶性循环里，负面情绪越来越严重，症状越来越复杂和抽象，进而用幻想回避痛苦，越来越脱离现实，也就有了不符合客观情境的身心反应。成长的过程是：理解和接纳负面情绪和身心症状，回归现实生活，承担生活中的风险和痛苦，面对和解决现实问题，累积成功经验，提升自己的能力感、自信心和勇气，建立安全感，活出全新的自己。

心理咨询的主要工作之一，就是协助当事人识别自己的回避和控制，和当事人一起探讨在生活中面对、接纳和承担风险与痛苦的具体做法，协助当事人澄清自己的期望与需求，更有效的致力于自我实现，协助当事人重建自己的信念和思维行为习惯。

担心的背后是期望，担心犯错就是想要正确，担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心失去就是想要留住、担心痛苦就是想要快乐、担心被人忽视就是想要被人看重、担心被人拒绝就是想要被人接纳，担心被人讨厌就是想要被人喜欢，担心和期望的程度也是成正比的。想一想，自己除了回避和风险和痛苦、控制自己和环境，还可以为达成自己的期望做些什么？