1、得到一些阳光。人类的大脑在昏暗的办公大楼里是不会进化的。它需要阳光来保持最佳运作。白天在室外调节大脑的生物钟，增加褪黑激素的释放，从而帮助你获得更好的睡眠。改善睡眠提供进一步的好处，如减轻各种各样的痛苦和增加能力和净化度。此外，阳光通过皮肤的吸收帮助你的大脑产生神经递质血清素，这对于提升情绪来说是很重要的。

2、活动你的身体。当你做的很强烈的时候，它有时会被称为“运动”，但是能够看见好处并不代表一周要去四次健身房。简单地移动激活5-羟色胺神经元。绕着街走一小段路。用楼梯代替电梯。如果你更精力充沛一些，你的肾上腺素和多巴胺系统也会得到好处。

3、伸展你紧张的肌肉。

当你的肌肉紧张时你的大脑会认为你是有压力的。伸展你的肌肉实际上能够通过生物反馈的过程减少压力。它甚至可以释放类似吗啡和THC那样的化学物质，以减少疼痛并且增加幸福感。

4、去按摩。按摩可以释放神经激素催产素，可以减少压力和焦虑并且帮助你和其他人产生联系。它也可以增加血清素。但实际上，你有多少理由需要去按摩？如果你支付不起按摩的费用，那么去拥抱你的朋友，可是会提供一样的好处的。

5、深呼吸。利用生物反馈的另一种方法是通过深呼吸。仅仅需要一个长而深的呼吸，吸尽后停顿一下，再缓缓的呼出。深呼吸通过迷走神经的调制活动来影响大脑，这是减少压力和焦虑的一个强有力的方法。必要时重复。