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长寿好习惯

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   (7:00)晨起喝杯水 三餐饭前半小时喝杯水 睡前喝杯水 可降血脂
   (7:00-8:00))早餐要吃饱 早餐会影响头脑一天的精力

   长期没有没吃早餐会得不同程度的胃炎   没吃早餐胆汁不分泌，

   淤积在胆囊里引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等

   由于内分泌会打乱得糖尿病几率 会比其他人高不少

  (8:00-9:00)此时是精力好的时间适合学习 同时免疫力弱不适合剧烈运动

（9：00-10：00）此时是人精力最集中 思考力最强的时间  适合做难度大的工作

（10：00-10：30）如果早上工作半天了 可起来喝杯水或吃点水果 休息活动下

（12：00-12：30）午餐要吃好 中午可以适度放开一点吃 

（13：00-14：00）适合午休一会

（14:00-15:30）此时人的思维比较活跃，亦是工作的黄金时间。

（16：00-16：30）工作半天了可起来喝杯水休息一下/此时是人锻炼的好时间

（17：30-19：00） 晚餐清淡易消化为宜 让胃肠休息 控制在七八成饱最佳  对预防三高很有好处

                                 晚餐没吃胆汁不分泌，淤积在胆囊，易引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等

（19：00-20:00）此时适合散步或锻炼，帮助消化，消耗热量有助减肥。

（20：00-21：00）适合休闲娱乐活动如看电视，看书，聚会等

  (21:00-23:00)此时关掉电视手机，适合做点安静的事情如写日记、做瑜伽、听轻音乐、洗澡，

  可帮助快速进入睡眠。

  不可经常宵夜 食物一般消化时间为4小时 经常宵夜会引起慢性胃炎 食管炎 

  提早引发三高疾病另外睡觉时大量血脂 糖分沉淀会引起肥胖和亚健康

  宵夜一周只能吃一次 最好半个月只吃一次    保护好牙齿延长使用期限

  晚上十点半前要睡着 少熬夜 年轻人经常熬夜会内分泌紊乱  伤肝肾 脱发。 

  老年人晚上不要喝太多水，免得前列腺压力大。

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