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一  腰椎活动操  （以下图文资料在GO运动生活馆拍摄）

腰椎活动操每天做4组，每组20次，可以使腰椎关节放松，骨骼间血液流通，达到活血通络，消炎止痛，防止腰椎退化病变，预防关节神经坏死的作用。

二 滚动按摩脊柱

  滚动按摩脊柱法是瑜伽里的一个护腰锻炼法。每天30次即可。虽然动作看起来有点奇怪，但锻炼过后人都会感觉腰背舒畅放松！有些人脊柱有点错位，练习它也会通过身体重力作用使关节慢慢复位。（脊柱侧歪的人无效 ）    

强直脊柱炎功能保护操 一（大关节保健操）

大家做这组动作时人要站直，肩颈也要伸直，这样效果才好。它有预防肩周炎，防止驼背的功效！强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少，100次更好。

强直脊柱炎功能保护操 二

大家做这组动作时全身要站直，双腿并拢，上半身做左转和右转动作锻炼，腰部还可稍微后倾一点，可增强腹肌和腰肌力量。（中医师傅说这组动作在遇到歹徒作恶时还能增加身体躲避的能力)   强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少，100次更好。

强直脊柱炎功能保护操 三

大家做这组动作方法是双掌反向交叉推向头顶，接着双掌做向地上压的动作，双腿要并拢，保持伸直，弯腰时双腿不要弯曲，双掌向下压时压三次为完整动作。此组动作可拉开腰椎宽度，放松关节，减少关节间血管压迫，活血通络。双手压向地面时可达到拉筋的作用，中医界有句说法筋长一寸寿延十年！强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少，100次更好。  

GO运动生活馆：黄教练 17605919410 晋安区华林路福城花园东区28楼

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